体重
挑战全身的高效徒手训练，只需利用自体重量！
5 最小
这套全身训练旨在增强力量、提升耐力，并启动所有主要肌群。每个动作都要专注控制并保持正确姿势。无需任何器材，依据你的体能状况调整节奏与强度。
练习
45秒 — 波比跳
15秒—休息
45秒 - 平板撑
45秒 — 毛毛虫式
45秒 — 深蹲
45秒 — 侧弓步（左右侧移）
力量训练
開合跳訓練
全身锻炼
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