Problémáid vannak, hogy visszatérj a rutinodhoz? Mindannyian ott voltunk, és tudjuk, milyen nehéz lehet, különösen nyaralás után. Van azonban néhány tipp és trükk, amelyek segítségével visszatérhetsz a rutinodhoz. Ebben a cikkben adunk néhány tippet, mit tehetsz annak érdekében, hogy könnyebbé tedd magad, és stressz nélkül készülj fel a sikerre. Olvass tovább, és fedezd fel 8 tippünket, amellyel visszatérhetsz a helyes útra!
-
Ütemezd be az időt!
Gondoljd át, mit szeretnél elérni egy nap alatt, és ütemezd be a feladatokat. Kezdetben nagylelkű lehetsz az egyéni feladatokra szánt idővel, mert azt akarjuk, hogy elérj valamit, és motivációt kapj arra, hogy folyamatosan ellenőrizd a listán szereplő dolgokat, és produktív és boldog legyél a fejlődésed miatt. Ne várd meg, hogy motiváltnak érezd magad – kezdj el tenni valamit. A motiváció beindul, amikor elkezdünk valamit, még akkor is, ha az a legkisebb dolog – szóval ne ülj le! 😊
-
Légy realista!
Amikor célokat tűzöl ki magad elé, vagy ha el akarod végezni az összes bosszantó kis házimunkát, ami úgy tűnik, hogy soha el nem múlik – légy reális azzal kapcsolatban, amit tudsz, és legfőképpen, hogy mit vagy hajlandó megtenni egy bizonyos idő alatt. A túl hosszú lista eltántoríthat attól, hogy egyáltalán elkezdd, és olyan feladatok, amelyeket nem tudsz végrehajtani, frusztrálhatnak. Tűzz ki egy reális célt, és ha még van időd többet tenni, tegyél többet. Boldogabb és motiváltabb leszel, ha elvégzed az összes napi feladatot.
-
Hozz létre MAGADNAK egy rutint!
Az utolsó két tipp alapján hozz létre egy rutint, amely működni fog neked. Mit is jelent ez? Tegyük fel, hogy a célod az edzés, ezért a rendelkezésre álló idődnek megfelelően tervezd meg az edzést. Van időd heti 3 edzésre? Ezután végezz 3 edzést. Ez minden másra is vonatkozik. Tedd meg, amit tudsz a rendelkezésedre álló időből.
-
Kerüld a kísértéseket!
Miféle kísértések? Például a telefonod. Annyira hozzászoktunk az okostelefonokhoz, hogy mindenhova magunkkal visszük. Próbáld meg a lehető leggyakrabban eltenni a telefont. A görgetés soha nem áll meg, és túl gyakran esünk függőséget okozó közösségimédia-alkalmazások áldozataivá, vagy csak esztelenül böngészünk az interneten. A kevesebb képernyőidő több szempontból is előnyös lesz. Például a szemed szünetet tart, és végre jobban jelen leszel, és élvezheted a családoddal és barátaiddal töltött időt. Emellett produktívabb leszel, és nem szakítod meg folyamatosan a munkafolyamatot az Instagram vagy a TikTok ellenőrzéséhez. Bármennyire is hasznosak, szükségünk van az okostelefonok nélkül eltöltött időre és hasznunkra is válik.
-
Alakíts ki reggeli és lefekvés előtti rutinokat!
Megszokott teremtmények vagyunk, és szeretjük a kiszámíthatóságot. Az ébredés és lefekvés előtti rutin felállítása segít a nap elindításában és a lefekvés előtti lazításban. Igyál meg egy csésze kávét reggel, vagy fürödj le lefekvés előtt – ez rajtad múlik. A reggeli és lefekvés előtti rutin kiváló módja annak, hogy felkészítsd a gyerekeket az új tanévre vagy az óvodára. Esetleg minden nap egy kicsit korábban ébredhetsz az iskola előtti héten, amíg fel nem ébredsz az iskolakezdéskor kívánt időpontban; esténként esti mesét olvashatsz a gyerekeidnek – ami boldoggá teszi őket. 😊
-
Előző este készítsd elő a dolgokat!
A reggeli rohanás és az esetleges elkésés elkerülése érdekében próbálj meg mindent megtenni, vagy legalábbis felkészülni a következő napra. Tedd ki a ruháidat, pakold be a gyerekek hátizsákjait, készítsd el az ebédet előző este, rakd rendbe otthonodat, és távolíts el minden olyan rendetlenséget, amely akadályozhat a reggeli kifogástalan és eredményes készülődésben. Rohanás és stressz nélkül valószínűleg sokkal gördülékenyebben telik a napod.
-
Étkezés előkészítése
A dolgok felpöröghetnek, amikor megpróbálunk visszatérni a rutinba, és nem marad sok idő a főzéshez. Ebben az esetben javasoljuk az étel elkészítését. Így nem kell azon gondolkoznod, hogy mit főzz, egészséges étkezés áll majd rendelkezésre, és több időd marad másra. Ha nem az étel elkészítése a te dolgod, megtervezheted étkezéseidet – esetleg egy hétre –, hogy az összes élelmiszert egy mozdulattal beszerezd, és időt takaríthatsz meg, mert minden hozzávalód megvan, ami az étkezésedhez szükséges, és elkerülheted, hogy kétnaponta járj élelmiszerboltba. .
-
Feladat
Mindannyian tudjuk, hogy az edzés fontos, és amellett, hogy segít a fogyásban és a jobb megjelenésben, a testmozgás megadja a stresszes napokon szükséges egyensúlyt. Segít tisztábbá tenni az elmét, a fókuszt és az általános teljesítményt. Ha edzésről van szó, bármit megtehetsz, hogy megmozgasd magad. Mehetsz futni vagy sétálni, csatlakozhatsz egy csapatsporthoz, és találkozhatsz csapattársaiddal heti edzéseken. Szívesen emelsz súlyokat? Csatlakozz egy edzőteremhez, és tervezd meg edzéseid, hogy a legtöbbet hozd ki belőlük. A testmozgás mindannyiunk számára nélkülözhetetlen, mivel számos egészségügyi előnnyel jár. Ha irodai munkád van, próbáld meg prioritásként kezelni a heti párszori testmozgást – próbálj legalább heti kétszer-háromszor elmenni egy 30 perces sétára, és onnan vidd el.
A rutin kialakítása vagy a régihez való visszatérés kezdetben nem biztos, hogy olyan egyszerű. Próbálj meg néhány tippet beépíteni a napi rutinjába, ha elsőre mind a nyolc túl soknak tűnik. Tegyél babalépéseket, amíg el nem jutsz a kívánt rutinhoz. És ahelyett, hogy frusztráltnak éreznéd magad minden miatt, amit egy nap alatt nem sikerült megvalósítanod, összpontosíts arra, amit teszel, és ellenőrizd a tennivalók listáját. És ne feledd: Vegyél egy napot egyszerre. 😊