Úgy tervezi meg edzéseit és étkezéseit, hogy profitálhasson belőlük? Átverésnek hangzik. De tényleges kutatásokon alapul. Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli előtti edzés több zsírt éget el.
A kutatók arra jutottak, hogy a megnövekedett zsírfelhasználás összefügg az étkezés nélküli éjszaka utáni csökkent inzulinszinttel. Bár nem figyeltek meg különbséget a fogyásban a reggeli után edzettekhez képest, azok akik edzés előtt koplaltak, jobban reagáltak az inzulinra.
Hogy mit csinálsz reggelente edzés gyanánt – erősítő edzés vagy kardió – teljes mértékben rajtad és a preferenciáidon múlik. Egy másik jó dolog a reggeli edzésben, hogy nagyobb valószínűséggel csinálod meg az edzést. Sokan hajlamosak kihagyni az edzést, minél tovább halogatják.
A legjobb az egészséges táplálkozás, hogy a legtöbbet hozhassa ki egy jó edzési rutinjából. A gyors és egyszerű receptek segítenek a helyes út megtartásában. A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen, különösen edzés közben. A Fitline ProShape All-in-1 1,2 egy nagyszerű termék, melyet hozzáadva étrendedhez, akár fogyni szeretnél vagy izmot építeni. Használd az étkezés kiváltására vagy a szokásos étrend kiegészítéseként, hogy növeld fehérjeellátottságod.
Receptek, amelyeket szeretni fogsz
Az edzésprogram kéz a kézben jár az egészséges táplálkozással. Most, hogy a reggeli előtt elkezdtél edzeni, már csak tápanyagdús ételeket érdemes választani, amelyek segítségével gyorsabb eredményeket érhetsz el. Az egészséges táplálkozásnak is fenntarthatónak kell lennie. A friss alapanyagoknál és az egyszerű, könnyű és gyors recepteknél semmi sem lehet fontosabb. Íme három recept, amit érdemes kipróbálni!
Reggeli. De uzsonna is lehet.
A Fitline ProShape All-in-1 1,2 jól jöhet a reggeli edzés után. Egyedül is fogyaszthatod a ProShape-et, vagy összekeverheted néhány összetevővel és máris kész a reggeli!
Vegán vagy? Próbáld ki a vegán FitLine ProShape All-in-1 1,2 termékünket!
Hozzávalók
- FitLine ProShape All-in-1 1,2 a választásod szerint
- 1 banán
- Mandulatej (vagy más tetszőleges tej)
- Natúr joghurt
Instrukciók
Tedd az összes hozzávalót egy turmixgépbe, turmixold össze (ki gondolta volna?) és élvezd az italt! Jobban szereted a sűrűbb állagot? Egyszerűen adj hozzá több joghurtot, hogy krémesebb legyen. 😊
Ebéd
Ez az ebédrecept tökéletes a vegetáriánusok számára is. Csupán néhány hozzávalóból elkészítheted a brokkoli gratint 2 fő részére!
Hozzávalók
- 400 g brokkoli
- 20 cl sovány tej
- 5 cl zsírszegény tejszín
- 5 g vaj
- 1 tojás
- 20 g reszelt Gruyere sajt
- 10 g liszt
- 1 csipet szerecsendió
- Só és őrölt bors
Instrukciók
- A sütőt előmelegítjük 150 °C-ra.
- Pároljuk a brokkolit körülbelül 5 percig.
- Olvasszuk meg a vajat egy serpenyőben; pirítsuk meg (fokhagymával, ha több ízt szeretnénk) az apróra vágott brokkolit körülbelül 5 percig.
- Keverjük össze a sót, a borsot, a tejszínt, a tojást, a szerecsendiót és a tejet. Tegyük a brokkolit egy jénai tálba és öntsük rá a krémes keveréket. A végén tegyük a Gruyere sajtot a tetejére, hogy ízesebb legyen.
- 150 °C-on kb 45 percig sütjük.
Nyugodtan adjunk hozzá csirkét vagy halat, ha nem vegetáriánus ételt szeretnénk.
Vacsora
Szeretne karfiolt és sütőtök curryt 2 főre vacsorára? Elhoztuk neked. 😊
Hozzávalók
- 1 kis karfiol
- 250 g sütőtök
- 100 ml kókusztej
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 kis hagyma
- 1 evőkanál paradicsom szósz
- 1 evőkanál olaj
- 1 tk curry por
- néhány szál koriander
- só és bors
Instrukciók
- A karfiolt kis rózsáira vágjuk és megmossuk. A sütőtököt meghámozzuk, kimagozzuk és felkockázzuk. 5 percig pároljuk.
- A fokhagymagerezdeket és a hagymát megpucoljuk és felaprítjuk. Egy serpenyőben olívaolajon 5 percig pirítjuk őket.
- Adjuk hozzá a curryport, a lecsepegtetett zöldségeket, a kókusztejet, a paradicsompürét és egy pohár vizet. Sózzuk, borsozzuk és lassú tűzön 15 percig főzzük.
- A főzési idő végén hozzáadjuk az apróra vágott koriandert. Jól összekeverjük és tálaljuk.
Hozzáadhatunk húst vagy halat ehhez az ételhez is.