Fleksibilitas
Fungsional
membuka diri
5 menit
Sesi mobilitas yang terfokus menggunakan pita dan peregangan berat badan tubuh untuk melonggarkan bahu, pinggul, dan tulang belakang. Sangat baik untuk pemulihan atau gerakan harian.
Latihan
35s - Classic Pull-Aparts
10s - Rest
35s - Band Pull-Apart with Back Pass Through
10s - Rest
30s - Band Pass Through with Alternating Hands
15s - Rest
30s - Frog Pose
10s - Rest
30s - Supine Leg Twist in Spider Position
10s - Rest
30s - Windshield Wipers
15s - Rest
35s - Supine Spinal Twist with Extended Leg
:format(webp))
Latihan kekuatan
Latihan Jumping Jacks
:format(webp))
Berat badan
Fungsional
Latihan Otot Perut Bawah
