Jóga
Mjúkar og aðgengilegar jógastöður með stól sem stuðning.
7mín.
Hreyfðu þig hægt og með ásetningi. Sittu upprétt með fætur á jörðinni og langan hrygg. Láttu öndunina stjórna hverri hreyfingu og aðlagaðu hreyfigetuna að þínum líkama.
Æfingar
68 sek – Hálshringir
30 sek – Axlarhringir
35 sek – Hringhreyfingar með efri hluta
30 sek – Olnbogar út og inn
40 sek – Gyðjustaða með hliðar teygju til skiptis
40 sek – Snúningur með efri hluta líkamans
20 sek – Framfelling (frambeigja)
30 sek – Hvolpateygja
45 sek – Lág framstigstaða
Mjaðmarhringir (báðar hliðar)
:format(webp))
Sveigjanleiki
Virkni
Hreyfifærniæfingar
:format(webp))
Líkamsþyngd
Þrekþjálfun
Æfingar fyrir efri hluta líkamans
:format(webp))