Virkni
Örvaðu allan líkamann með þessari áhrifaríku heildar líkamsæfingu einungis með líkamsþyngdinni þinni.
6mín.
Heildar líkamsæfing er hönnuð til að byggja upp styrk, auka þol og virkja alla helstu vöðvahópa. Framkvæmdu hverja æfingu með stjórn og einbeittu þér að réttri líkamsstöðu. Enginn búnaður er nauðsynlegur. Aðlagaðu hraðann og ákefðina að þínu þrekstigi.
Æfingar
10 sek – Háls – Hliðar teygja
10 sek – Háls – Fram/aftur teygja
10 sek – Hálshringir
15 sek – Teygja með krosslögðum handleggjum
15 sek – Þríhöfðateygja
15 sek – Hliðar teygja á bol
20 sek – Bol- og mjaðmarhringir
10 sek – Framfelling (frambeigja)
20 sek – Hnéhringir
15 sek – Hringir með úlnliðum og ökklum
15 sek – Aftanlæris teygja standandi
15 sek – Bakstig með 90° eða teygt fótlegg
10 sek – Hné að brjósti (jafnvægisæfing)
15 sek – Framstig með armssnúningi (heildarhreyfanleiki)
10 sek – Hliðar teygja (innra læri)
10 sek – Dúfustaða
10 sek – Framlæris teygja liggjandi
10 sek – Aftanlæris teygja sitjandi
20 sek – Framstig með armssnúningi (heildarhreyfanleiki)
10 sek – Hliðar teygja (innra læri)
10 sek – Dúfustaða
10 sek – Framlæris teygja liggjandi
10 sek – Aftanlæris teygja sitjandi
20 sek – Þverbeygju teygja (splitt lárétt)
10 sek – Þverbeygju teygja (splitt lóðrétt)
15 sek – Frá barnastöðu í kóbrustöðu
:format(webp))
Virkni
Teygjuæfingar
:format(webp))
Líkamsþyngd
Virkni
Kröftugar kviðæfingar
