Jóga
Mjúkar hreyfingar til að draga úr spennu og verk í baki.Mild æfing á gólfinu til að opna hrygg, mjaðmir og axlir með hreyfingum stýrt af öndun.
9mín.
Þetta hæga og meðvitaða flæði hefst liggjandi á bakinu og færist mjúklega yfir í sitjandi stöður og stöður á höndum og hnjám. Notaðu öndunina til að leiða hverja hreyfingu, losa spennu og bæta hreyfanleika í hryggnum. Fullkomið til að slaka á í lok dagsins eða byrja morguninn rólega og orkumikill.
Æfingar
20 sek – Hné að brjósti
40 sek – Bolsnúningur (hægri hlið)
40 sek – Bolsnúningur (vinstri hlið)
25 sek – Hnéhringir (út á við og inn á við)
20 sek – Hnéhringir (inn á við og út á við)
5 sek – Hnéhringir (rólega vagga frá annarri hlið til hinnar)
15 sek – Fótahringir með útréttum fótum (rétta og beygja fætur)
25 sek – Faðma hnén
30 sek – Köttur og kýr
45 sek – Mjaðmarhringir
35 sek – Frá barnastöðu í kóbrustöðu
45 sek – Hvolpsstaða
20 sek – Barnastaða
20 sek – Barnastaða (Þráður í gegnum nálina – vinstri armur)
20 sek – Barnastaða (Þráður í gegnum nálina – hægri armur)
10 sek – Demantsstaða með axlasnúningum (báðar hliðar)
:format(webp))
Þrekþjálfun
Kjarna plank æfing
:format(webp))
Jóga
Morgunjóga flæði
:format(webp))