Með því að skipuleggja æfingar og máltíðir nýtir þú góðs af þeim? Hljómar eins og blekking. Það hafa verið gerðar rannsóknir fyrir þessu. Rannsókn hefur sýnt á að ef þú æfir fyrir morgunmat þá brennir líkamainn meiri fitu.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að aukin fitunýting er talin tengjast minni insúlín magni ef það er ekki borðað áður en farið er að sofa. Þrátt fyrir að enginn munur hafi sést á þyngdartapi miða við þá sem æfa eftir morgunmat, voru þeir sem föstuðu fyrir æfingu með betra insúlín.
Það skiptir engu máli hvaða æfingu þú gerir á morgnana – styrktaræfingar eða jafnvel þrek – þetta er algjörlega undir þér komið. Annað sem er gott við að æfa á morgnana er að þú ert líklegri til að gera æfinguna. Margir hafa nefnilega tilhneigingu til að sleppa æfingu eftir því sem þeir seinka henni.
En þá væri gott að hafa hollt mataræði samhliða líkamsræktinni. Einfaldar og fljótlegar uppskriftir geta hjálpa þér í þessu. Hóflegt magn af próteini er nauðsynlegt, sérstaklega þegar þú ert á æfingu. Fitline ProShape All-in-1 1,2 er frábær kostur til að bæta við mataræðið, hvort sem þú vilt léttast eða byggja upp vöðva. Þú getur notað það sem máltíðarviðbót eða viðbót við venjulegt mataræði hjá þér til að auka próteinframboði þitt.
Uppskriftir sem þú munt elska
Æfingarprógram og hollt mataræði helst í hendur. Nú þegar þú ætlar að byrjaðir að æfa á morgnana fyrir morgunmat, þá er gott að velja næringarríkar máltíðir sem hjálpa þér að sjá árangur hraðar. Heilsusamleg mataræði ætti líka að vera sjálfbær. Það er ekkert betra en ferskt hráefni og einfaldar, fljótlegar og auðveldar uppskriftir. Hér eru þrjár uppskriftir sem þú getur prófað!
Morgunverður. En líka snarl.
Fitline ProShape All-in-11,2 er góður kostur eftir góða morgunæfingu. Þú getur fengið þér bara ProShape eða blandað saman nokkrum hráefnum saman við hann og þá er morgunmaturinn þinn er tilbúinn!
Ertu vegan? Prófaðu þá vegan FitLine ProShape All-in-11,2!
Innihald
- FitLine ProShape All-in-1 1,2 að eigin vali
- 1 banani
- Möndlumjólk (eða önnur mjólk að eigin vali)
- Hreint jógúrt
Leiðbeiningar
Settu allt hráefnið í blandarann, blandaðu (hver hefði giskað á það?) og njóttu drykkinn! Viltu hafa hann þykkari? Bættu þá einfaldlega við meira jógúrt til að hafa hann rjómameiri. 😊
Hádegisverður
Þessi uppskrift er fullkomin fyrir grænmetisætur. Með örfáum hráefnum býrð þú tilbrokkolín gratín fyrir 2!
Innihald
- 400 gr brokkolí
- 20 cl undanrenna
- 5 cl léttum rjóma
- 5 gr smjör
- 1 egg
- 20 gr rifinn Gruyere ost
- 10 gr hveiti
- 1 klípa af múskat
- Salt & malaður pipar
Leiðbeiningar
- Hitið ofninn í 150°C.
- Gufuðsjóðið brokkolí í um það bil 5 mínútur.
- Bræðið síðan smjörið á pönnunni; setjið síðan brokkolí á pönnuna og steikið (má setja hvítlauk ef þið viljið meira bragð) í um það bil 5 mínútur.
- Blandið saman salti, pipar, rjóma, eggi, múskati og mjólk. Setjið brokkolí í granítmót (eldfastmót) og hellið rjómablöndunni yfir. Í lokin skaltu setja Gruyere ostinn yfir til að fá meira bragð.
- Bakið við 150°C í um það bil 45 mínútur.
Ekki hika við að bæta við kjúklingi eða fiski við réttinn.
Kvöldmatur
Langar þig í blómkáls og graskerakarrí fyrir 2 í kvöldmat? Þá höfum við þetta fyrir þig. 😊
Innihald
- 1 lítið blómkál
- 250 gr grasker
- 100 ml af kókossmjólk
- 2 hvítlauksgeirar
- 1 lítill laukur
- 1 msk. tómatpúrra
- 1 msk. olía
- 1 tsk af karrýdufti
- nokkrar greinar af kóríander
- salt & pipar
Leiðbeiningar
- Skiptu blómkálinu í litla bita og þvoðu þá vel. Síðan skaltu fjarlægja fræin úr graskerinu og skerið graskerið í teninga. Gufusjóðið það í 5 mínútur.
- Afhýðið og saxið hvítlauksrifin og laukinn. Steikið það síðan á pönnu með ólífuolíu í 5 mínútur.
- Bætið síðan karrýdufti, grænmetinu, kókossmjólkinni, tómatmaukinu við, og einu glasi af vatni út á pönnuna. Salt og pipar bætt við eftir smekk og látið malla við vægan hita í 15 mínútur.
- Í lok eldunartíma bætið við söxuðu kóríander. Blanda vel saman. Þá er þetta tilbúið.
Hægt er að bæta við kjöti eða jafnvel fiski við réttinn.