Allenamenti

Funzionale

Allungamento di tutto il corpo

Nessun attrezzo necessario, solo il tuo respiro e il tuo corpo. Perfetto per il recupero, la mobilità o per rilassarsi.

6 min

Come si fa?

Ogni movimento ti guida a esplorare il tuo range di movimento, ripristinare la postura e portare calma al corpo. Respira profondamente, mantieni le posizioni con consapevolezza e muoviti con attenzione. Ideale dopo l'allenamento o ogni volta che hai bisogno di riconnetterti con il tuo corpo.

Esercizi

1
10s - Stretch laterale del collo
2
10s - Stretch frontale/posteriore del collo
3
10s - Rotazioni della testa
4
15s - Stretch delle braccia incrociate
5
15s - Stretch dei tricipiti
6
15s - Stretch laterale del corpo
7
20s - Cerchi del torso e dei fianchi
8
10s - Piegamento in avanti
9
20s - Rotazioni delle ginocchia
10
15s - Cerchi dei polsi e delle caviglie
11
15s - Stretch in piedi dei muscoli posteriori della coscia
12
15s - Stretch in affondo (90°/esteso)
13
10s - Stretch ginocchio al petto (equilibrio)
14
15s - Affondo + Twist delle braccia (mobilità completa)
15
10s - Stretch laterale (interno coscia)
16
10s - Posizione del Piccione
17
10s - Stretch dei quadricipiti a terra
18
10s - Stretch dei muscoli posteriori della coscia da seduti
19
20s - Affondo + Twist delle braccia (mobilità completa)
20
10s - Stretch laterale (interno coscia)
21
10s - Posizione del Piccione
22
10s - Stretch dei quadricipiti a terra
23
10s - Stretch dei muscoli posteriori della coscia da seduti
24
20s - Stretch dello split orizzontale
25
10s - Stretch dello split verticale
26
15s - Posizione del Bambino a Cobra

Allungamento di tutto il corpo

Come si fa?

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