ヨガ
体と心をリラックスさせ、寝る前にぴったりのヨガです。
10 分
ゆっくり動き、深く呼吸をしながら、それぞれの動きを通して一日の緊張を解放しましょう。床で身体をしっかりと支えながら集中し、ポーズごとに身体をリラックスさせていきます。自分の快適なペースに合わせて動きを調整しましょう。
エクササイズ
スタート – 正座
40秒 – アッパーボディサークル
30秒 – 左右交互のサイドストレッチ
15秒 – ワイパーレッグ
30秒 – ツイスト (右側)
30秒 – ツイスト (左側)
35秒 – キャット＆カウ（テーブルトップ）
40秒 –ローランジ（右側）
20秒 –ローランジツイスト（右側）
35秒 – ローランジ（左側）
20秒 – ローランジツイスト（左側）
45秒 –パピーポーズ
15秒 - スフィンクスのポーズ（右脚バージョン・頭を左右に動かす）
15秒 -スフィンクスのポーズ（右脚バージョン・頭を上下に動かす）
30秒 - スフィンクスのポーズ（右脚バージョン・頭をマットに置く）
20秒 - スフィンクスのポーズ（左脚バージョン・頭を左右に動かす）
20秒 - スフィンクスのポーズ（左脚バージョン・頭を上下に動かす）
30秒 - スフィンクスのポーズ（右脚バージョン・頭をマットに置く）
60秒 - チャイルドポーズ
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背中の緊張をほぐすヨガ背中の緊張をほぐすヨガ
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