시작 – 앉은 자세

40초 – 상체 원 그리기

30초 – 좌우 옆구리 스트레칭

15초 – 와이퍼 레그 (무릎 좌우로 흔들기)

30초 – 트위스트 (오른쪽)

30초 – 트위스트 (왼쪽)

35초 – 캣 앤 카우 (테이블탑 자세에서)

40초 – 로우 런지 (오른발 앞으로)

20초 – 로우 런지 트위스트 (오른팔 위로)

35초 – 로우 런지 (왼발 앞으로)

20초 – 로우 런지 트위스트 (왼팔 위로)

45초 – 퍼피 포즈

15초 – 스핑크스 포즈 (오른쪽 다리, 머리 좌우로 흔들기)

15초 – 스핑크스 포즈 (오른쪽 다리, 머리 위아래로 움직이기)

30초 – 스핑크스 포즈 (오른쪽 다리, 이마 바닥에 대기)

20초 – 스핑크스 포즈 (왼쪽 다리, 머리 좌우로 흔들기)

20초 – 스핑크스 포즈 (왼쪽 다리, 머리 위아래로 움직이기)

30초 – 스핑크스 포즈 (왼쪽 다리, 이마 바닥에 대기)

60초 – 차일드 포즈