Flexibility
Functional
몸의 긴장을 풀고 활력을 되찾고 싶을 때, 딱 좋은 가동성 루틴! 어깨, 고관절, 척추를 열어주고 유연성과 움직임의 질을 높여줍니다
5 민
밴드와 맨몸 스트레칭을 활용해 집중적으로 가동성을 높이는 운동입니다. 회복이 필요한 날, 혹은 매일의 몸풀기 루틴으로도 아주 좋습니다. 각 동작은 천천히, 호흡과 함께 의식적으로 수행해 주세요.
연습
35초 – 클래식 밴드 풀어파트
10초 – 휴식
35초 – 백 패스스루를 포함한 밴드 풀어파트
10초 – 휴식
30초 – 교차 손으로 밴드 패스스루
15초 – 휴식
30초 – 게구리 자세
10초 – 휴식
30초 – 누운 자세 스파이더 레그 트위스트
10초 – 휴식
30초 – 윈드쉴드 와이퍼
15초 – 휴식
35초 – 다리 뻗은 상태의 척추 트위스트 (누운 자세)
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Bodyweight
Functional
인텐스 복근 운동
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Flexibility
Functional
모빌리티 운동
