Kūno svoris
Greita sėdmenų treniruotė, kuri suaktyvina raumenis ir leidžia pajusti deginimą per mažiau nei 7 minutes.
6 min.
Suaktyvink savo sėdmenis su šia greita ir efektyvia apatinės kūno dalies treniruote, skirta aktyvuoti, stiprinti ir formuoti. Puikiai tinka pradedantiesiems ir vidutinio lygio sportuojantiems – ši trumpa rutina apjungia kontroliuojamus judesius, tokius kaip pritūpimai, įtūpstai, tiltelis ir atgaliniai kojų mostai, kad pilnai įtrauktų sėdmenų raumenis. 45 sekundžių darbo intervalai su trumpomis pertraukomis leidžia išlaikyti nuolatinę raumenų įtampą ir tuo pačiu išlikti efektyviam laiko atžvilgiu. Naudok mini gumą papildomam intensyvumui arba atlik tik su savo kūno svoriu – stiprų deginimo jausmą pajusi bet kada ir bet kur. Puikiai tinka kaip atskira trumpa treniruotė arba kaip užbaigimas po pagrindinės treniruotės.
Pratimai
Pritūpimai su dėmesiu sėdmenims — 00:45
Atbulinis įtūpstas, dešinė koja — 00:45
Atbulinis įtūpstas, kairė koja — 00:45
Sėdmenų tiltelis — 00:45
Sėdmenų tiltelio pulsavimai — 00:45
Atgalinis mostas sulenkta koja keturpėsčioje padėtyje, dešinė koja — 00:45
Atgalinis mostas sulenkta koja keturpėsčioje padėtyje, kairė koja — 00:45
:format(webp))
Funkcinis
Burpee treniruotė
:format(webp))
Kūno svoris
Mažo poveikio kardio
