Funcional
No se necesita ningún equipo, solo tu respiración y tu cuerpo. Perfecto para la recuperación, mejorar la movilidad o relajarte al final del día.
6 min
Cada movimiento te guía a explorar tu rango de movimiento, reajustar tu postura y aportar calma al cuerpo. Respira profundamente, mantén cada postura con atención y muévete con consciencia. Ideal para después del entrenamiento o en cualquier momento en que necesites reconectar con tu cuerpo.
Ejercicios
10s – Cuello – Estiramiento lateral
10s – Cuello – Estiramiento hacia adelante/atrás
10s – Rotaciones de cabeza
15s – Estiramiento con los brazos cruzados
15s – Estiramiento de tríceps
15s – Estiramiento lateral del torso
20s – Círculos de torso y cadera
10s – Flexión hacia adelante
20s – Rotaciones de rodillas
15s – Círculos de muñecas y tobillos
15s – Estiramiento de isquiotibiales de pie
15s – Estiramiento en zancada hacia atrás (90°/extendida)
10s – Estiramiento de rodilla al pecho (equilibrio)
15s – Zancada + torsión de brazo (movilidad completa)
10s – Estiramiento lateral de empuje (parte interna del muslo)
10s – Postura de la paloma
10s – Estiramiento de cuádriceps en el suelo
10s – Estiramiento de isquiotibiales sentado
20s – Zancada + torsión de brazo (movilidad completa)
10s – Estiramiento lateral de empuje (parte interna del muslo)
10s – Postura de la paloma
10s – Estiramiento de cuádriceps en el suelo
10s – Estiramiento de isquiotibiales sentado
20s – Estiramiento en split horizontal
10s – Estiramiento en split vertical
15s – De postura del niño a cobra
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Funcional
Estiramiento de cuerpo completo
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Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de Mountain Climbers
