体重
力量训练
这是一套快速而有效的上半身训练，只需使用自体重和一个壶铃或家中可替代的器材。
4 最小
这个上半身循环训练时间短、效果好，且所需器材简单。你将通过一系列动作进行轮换，进行短时间的高强度努力和快速恢复。
练习
30秒 — 壶铃摆荡
15秒 — 休息
30秒 — 弯腰划船
30秒 — 壶铃过头推举
30秒 — 壶铃滑向膝盖
低冲击有氧训练
上半身锻炼
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