Masa ciała
Szybki trening pośladków, który aktywuje mięśnie i pozwala poczuć pieczenie w mniej niż 7 minut.
6 min
Aktywuj mięśnie pośladków dzięki temu szybkiemu i skutecznemu treningowi dolnej części ciała, zaprojektowanemu w celu aktywacji, wzmocnienia i ujędrnienia. Idealny dla początkujących i średniozaawansowanych, ten krótki zestaw łączy kontrolowane ruchy, takie jak przysiady, wykroki, mostek biodrowy i odwodzenia nogi w tył, aby w pełni zaangażować mięśnie pośladków. 45 sekund pracy i krótkie przejścia utrzymują mięśnie w napięciu, jednocześnie zapewniając efektywność czasową. Dodaj miniband dla większej intensywności lub wykonuj ćwiczenia tylko z masą ciała, aby uzyskać solidne uczucie pieczenia w dowolnym miejscu i czasie. Idealny jako szybka, samodzielna sesja lub jako zakończenie treningu.
Ćwiczenia
Przysiady z naciskiem na pośladki — 00:45
Wykrok w tył, prawa noga — 00:45
Wykrok w tył, lewa noga — 00:45
Mostek biodrowy — 00:45
Pulsowanie w mostku biodrowym — 00:45
Odwodzenie nogi w tył z ugiętą nogą w podporze na czworakach, prawa noga — 00:45
Odwodzenie nogi w tył z ugiętą nogą w podporze na czworakach, lewa noga — 00:45
:format(webp))
Joga
Joga na krześle
:format(webp))
Trening siłowy
Trening planków na core
