Yoga
Uma prática suave no chão para abrir a coluna, quadris e ombros com movimentos guiados pela respiração.
9 min
Este fluxo lento e consciente começa deitado de costas e transita suavemente para posturas sentadas e de quatro apoios. Use a respiração para guiar cada movimento, liberar tensões e melhorar a mobilidade da coluna. Perfeito para relaxar no fim do dia ou começar a manhã com energia tranquila.
Exercícios
20s – Joelhos ao peito
40s – Torção abdominal (lado direito)
40s – Torção abdominal (lado esquerdo)
25s – Círculos com os joelhos (para fora e para dentro)
20s – Círculos com os joelhos (para dentro e para fora)
5s – Círculos com os joelhos (balançar de um lado para o outro)
15s – Círculos com as pernas estendidas (apontar e flexionar os pés)
25s – Abraçar os joelhos
30s – Gato e vaca
45s – Círculos com o quadril
35s – Postura da criança para a cobra
45s – Postura do filhote
20s – Postura da criança
20s – Postura da criança (Enfiar a agulha – braço esquerdo)
20s – Postura da criança (Enfiar a agulha – braço direito)
10s – Postura do diamante com rotações dos ombros (ambos os lados)
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Yoga
Alivie a Tensão nas Costas
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Treinamento de força
Agachamentos com salto e avanços
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