เริ่ม - ท่านั่ง

40 วินาที - หมุนลำตัวส่วนบนเป็นวงกลม

30 วินาที - ยืดตัวด้านข้างสลับข้าง

15 วินาที - ขาแบบที่ปัดน้ำฝน

30 วินาที - บิดตัวไปด้านขวา

30 วินาที - บิดตัวไปด้านซ้าย

35 วินาที - ท่าแมวและวัวในท่าโต๊ะ

40 วินาที - ท่าลันจ์ต่ำ ขาขวาไปข้างหน้า

20 วินาที - บิดตัวพร้อมยกแขนขวา

35 วินาที - ท่าลันจ์ต่ำ ขาซ้ายไปข้างหน้า

20 วินาที - บิดตัวพร้อมยกแขนซ้าย

45 วินาที - ท่าลูกสุนัข

15 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาขวา (หมุนศีรษะไปด้านข้าง)

15 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาขวา (ก้มและเงยศีรษะ)

30 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาขวา (วางศีรษะบนเสื่อ)

20 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาซ้าย (หมุนศีรษะไปด้านข้าง)

20 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาซ้าย (ก้มและเงยศีรษะ)

30 วินาที - ท่าสฟิงซ์ ขาซ้าย (วางศีรษะบนเสื่อ)

60 วินาที - ท่าเด็ก