น้ำหนักตัว
ฟังก์ชัน
ออกกำลังกายเพื่อโฟกัส กระชับ และสร้างรูปร่างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนล่างของคุณ เพื่อความชัดและความแข็งแรง
6 นาที
ให้ทำแต่ละท่าอย่างมุ่งมั่น มีสมาธิจดจ่อ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) สามารถปรับระดับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ
ออกกำลังกาย
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร
10 วินาที - ท่า Reverse Crunches ครันช์ย้อนกลับ
10 วินาที - ท่า Pulse Up Leg Raises ยกขาพร้อมกระตุกขึ้น
10 วินาที - ท่า Flutter Kicks เตะขาสลับขึ้นลง
10 วินาที - ท่า Scissor Kicks เตะขาสลับแบบกรรไกร
:format(webp))
น้ำหนักตัว
ฟังก์ชัน
ออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง
:format(webp))
ฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามหน้าท้อง
