การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

น้ำหนักตัว

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (Obliques Workout)

การออกกำลังกายเพื่อกระชับ สร้างความแข็งแรง และปั้นรูปร่างด้านข้างลำตัว เพื่อให้เอวชัดและแข็งแรง

8 นาที

ทำอย่างไร?

ให้ทำแต่ละท่าอย่างมุ่งมั่น มีสมาธิจดจ่อ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core) สามารถปรับระดับความหนักตามระดับความฟิตของคุณ

ออกกำลังกาย

1
10 วินาที - ท่า Weighted Russian Twists บิดตัวรัสเซียพร้อมน้ำหนัก
2
20 วินาที - ท่า Side Knee to Elbow ยกเข่าชนศอกด้านข้าง
3
20 วินาที - ท่า Side Plank Pull Throughs แพลงก์ด้านข้างดึงของผ่านใต้ตัว
4
10 วินาที - ท่า Weighted Russian Twists บิดตัวรัสเซียพร้อมน้ำหนัก
5
20 วินาที - ท่า Side Knee to Elbow ยกเข่าชนศอกด้านข้าง
6
20 วินาที - ท่า Side Plank Pull Throughs แพลงก์ด้านข้างดึงของผ่านใต้ตัว
7
10 วินาที - ท่า Weighted Russian Twists บิดตัวรัสเซียพร้อมน้ำหนัก
8
20 วินาที - ท่า Side Knee to Elbow ยกเข่าชนศอกด้านข้าง
9
20 วินาที - ท่า Side Plank Pull Throughs แพลงก์ด้านข้างดึงของผ่านใต้ตัว