Yoga
Sandalyenizden kalkıp yapacağınız hafif oturma yogasıyla rahatlayın, gerginliğinizi azaltın ve hareket kabiliyetinizi artırın.
7 dk.
Yavaşça ve sakince hareket edin. Ayaklarınız yere sağlam basacak ve omurganız uzun olacak şekilde dik oturun. Nefesinizin her hareketi yönlendirmesine izin verin ve hareket aralığını vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın.
Egzersizler
68s – Boyun daireleri
30s – Omuz rotasyonları
35s – Gövde daireleri (üst beden)
30s – Dirsekleri dışa ve içe açma
40s – Alternatif yanal esneme (tanrıça duruşu)
40s – Gövde burulması
20s – Öne doğru eğilme
30s – Yavru köpek esnemesi (puppy stretch)
45s – Alçak hamle (low lunge)
Kalça Dairesel Hareketleri (Her İki Yöne)
:format(webp))
Esneklik
Fonksiyonel
Hareketlilik egzersizi
:format(webp))
Vücut ağırlığı
Fonksiyonel
Alt Karın Egzersizi
:format(webp))