Fungsional
Tidak memerlukan peralatan, hanya butuh napas dan tubuh Anda. Sempurna untuk pemulihan, mobilitas, atau merilekskan tubuh.
6 menit
Setiap gerakan membimbing Anda untuk mengeksplorasi rentang gerak tubuh, mengatur kembali postur, dan membawa ketenangan pada tubuh. Bernapaslah dalam-dalam, tahan dengan penuh perhatian, dan bergeraklah dengan kesadaran. Ideal dilakukan setelah latihan atau kapan pun Anda perlu menghubungkan kembali tubuh Anda.
Latihan
10s - Neck – Side Stretch
10s - Neck – Side Stretch
10s - Head Rolls
15s- Crossed Arm Stretch
15s - Triceps Stretch
15s - Side Body Stretch
20s - Torso & Hip Circles
10s - Forward Fold
20s - Knee Rotations
15s - Wrist & Ankle Circles
15s - Standing Hamstring Stretch
15s - Back Lunge Stretch (90°/Extended)
10s - Knee-to-Chest Stretch (Balance)
15s - Lunge + Arm Twist (Full Mobility)
10s - Side Push Stretch (Inner Thigh)
10s - Pigeon Pose
10s - Floor Quad Stretch
10s - Seated Hamstring Stretch
20s - Lunge + Arm Twist (Full Mobility)
10s - Side Push Stretch (Inner Thigh)
10s - Pigeon Pose
10s - Floor Quad Stretch
10s - Seated Hamstring Stretch
20s - Horizontal Split Stretch
10s - Vertical Split Stretch
15s - Child's Pose to Cobra
:format(webp))
Berat badan
Fungsional
Latihan Perut Intens
:format(webp))
Yoga
Melepaskan Ketegangan Punggung
