筋トレ
器具不要のプランクシークエンスで、体幹全体を鍛えます。数分で強さ、安定性、そして汗を。
5 分
この集中プランクトレーニングで体幹を強化しましょう。標準、サイド、リバースプランクを短い休憩を挟みながら行います。用意するのは体とマットと5分間の集中のみ。器具は不要です。
エクササイズ
1分 – プランク
30秒 – 休憩
1分 – サイドプランク(左)
30秒 – 休憩
1分 – サイドプランク(右)
30秒 – 休憩
1分 – リバースプランク
HIIT
HITワークアウト
柔軟性
ヨガ
股関節の柔軟性向上ストレッチ