Start – Seated Position (pozycja siedziąca)

40s – Upper Body Circles (krążenia górnej części ciała)

30s – Alternate Side Stretch (naprzemienne rozciągania boczne)

15s – Windshield Wiper Legs (przenoszenie nóg w leżeniu na plecach)

30s – Twist - Right Side (skręty w prawo)

30s – Twist - Left Side (skręty w lewo)

35s – Cat & Cow - Tabletop (kot i krowa - klęk podparty)

40s – Low Lunge - Right Leg Forward (niski wykrok - prawa noga z przodu)

20s – Low Lunge Twist - Right Arm Up (skręt w niskim wykroku - prawa ręka w górze)

35s – Low Lunge - Left Leg Forward (niski wykrok - lewa noga z przodu)

20s – Low Lunge Twist - Left Side (niski wykrok - lewa strona)

45s – Puppy Pose (pozycja szczenięca)

15s - Sphinx Pose Right leg - head side to side (pozycja sfinksa z prawą nogą w górze i głową na boki)

15s - Sphinx Pose Right leg - head down and up (pozycja sfinksa z prawą nogą i głową góra-dół)

30s - Sphinx Pose Right leg - head on the mat (pozycja sfinksa z prawą nogą w górze i głową na macie)

20s - Sphinx Pose Left leg - head side to side (pozycja sfinksa z prawą nogą w górze i głową na boki)

20s - Sphinx Pose Left leg - head down and up (pozycja sfinksa z lewą nogą w górze i głową góra-dół)

30s - Sphinx Pose Right leg - head on the mat (pozycja sfinksa z prawą nogą w górze i głową na macie)

60s - Child's Pose (pozycja dziecka)