Функціональний
Не потребує ніякого обладнання, лише ваше дихання та тіло. Ідеально підходить для відновлення, покращення рухливості або розслаблення.
6 хв
Кожен рух допомагає вам вивчити свій діапазон рухів, змінити поставу та заспокоїти тіло. Дихайте глибоко, зосередьтеся і рухайтеся з усвідомленням. Ідеально підходить після тренування або будь-коли, коли вам потрібно відновити зв'язок зі своїм тілом.
Вправи
10 сек - Шия - розтяжка в бік
10 сек - Шия - розтяжка вперед/назад
10 сек - Нахили голови
15 сек - Розтяжка з перехрещеними руками
15 сек - Розтяжка на трицепс
15 сек - Бічна розтяжка корпусу
20 сек - Кола тулуба та стегон
10 сек - Нахили вперед
20 сек - Обертання колін
15 сек - Кола зап'ястями та гомілковостопними суглобами
15 сек - Розтяжка підколінного сухожилля стоячи
15 сек - Розтяжка з випадом назад (90°/розгорнута)
10 сек - Розтяжка від коліна до грудей (баланс)
15 сек - Випад + скручування рук (повна рухливість)
10 сек - Розтяжка з бокового поштовху (внутрішня частина стегна)
10 сек - Поза голуба
10 сек - Розтяжка на підлозі в упорі лежачи
10 сек - Розтяжка підколінного сухожилля сидячи
20 сек - Випад + скручування рук (повна рухливість)
10 сек - Розтяжка бічного поштовху (внутрішня частина стегна)
10 сек - Поза голуба
10 сек - Розтяжка на підлозі в упорі лежачи
10 сек - Розтяжка підколінного сухожилля сидячи
20 сек - Горизонтальна розтяжка
10 сек - Вертикальна розтяжка
15 сек - Поза дитини з переходом в позу кобри
:format(webp))
Силові тренування
Тренування альпіністів
:format(webp))
Вага тіла
Тренування для всього тіла
